Här nedan hittar du förslag på en hel radda med olika slags intervallpass och även ett tempopass! Bara att välja och vraka vad du känner för att köra just idag! Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du påbörjar intervaller och tempopass, så minskar du risken att skada dig.

Korta intervaller:

Expresspass med 1-minutersintervaller

15-sekundersintervaller för varma sommardagar

30-sekundersintervaller för endorfinboost

Långa intervaller:

Tuffa 3-minutersintervaller 

Tröskelintervaller

Intervaller av blandad längd:

Traditionell intervallstege

Nedåtgående intervallstege med lååånga första intervaller

Backintervaller:

Traditionella backintervaller

Backintervaller med twist på toppen

Naturliga backintervaller

Backintervaller med spänsthopp

Tempopass:

Tempopass de luxe - där löpningen blir vilan ;-)

Många löpare älskar att springa, men ogillar, eller till och med avskyr, att styrketräna. Men att komplettera löpträningen med styrketräning är otroligt viktigt, inte bara för att utvecklas som löpare utan även för att undvika skador. En korrekt utförd styrketräning kan resultera i ett kraftfullare och effektivare löpsteg såväl som en förbättrad hållning. Styrketräning bidrar även till att balansera kroppen och stärka upp svagheter vilket förhoppningsvis leder till en minskad risk för skador.

Styrkepass med puls:

Spänsthopp i uppförsbacke

Cirkelträningspass med pulshöjare och styrka i kombination

Kort cirkelpass för hela kroppen

Kort och effektivt bålpass

En härligt jobbig styrkestege

Mitt bästa expresspass - med bara 3 övningar

Tabata-pass till Lotta

Lugnare styrkepass:

Lugnt baspass för hela kroppen

Övningar som stärker dina fötter och hjälper dig få ett bättre löpsteg

Mina bästa övningar för ömma fötter

Tre fantastiska (och enkla) övningar för ryggen

100 reps per dag

Styrkeövningar för att pimpa promenaden/löpturen:

Pimpa promenaden 1

Pimpa promenaden 2

Pimpa promenaden 3

Styrkeövningar med flås:

Spellista med flera olika övningar för hela kroppen

Det gäller att skapa balans! Lika väl som vi behöver stentuffa intervallpass och svettiga styrkepass behöver vi träna på att ta det lugnt och "göra ingenting" en liten stund. Andningsövningar och meditation ger återhämtning samtidigt som det genererar ny energi och nytt fokus.

En enkel andningsövning